Inicio › Rutinas › Rutina con mancuernas
Rutina con mancuernas
Un par de mancuernas es de lo más versátil que puedes tener en casa: te permiten trabajar todo el cuerpo y aumentar la dificultad a medida que te haces más fuerte.
Esta rutina de cuerpo completo se hace 3 días por semana. Si tienes mancuernas ajustables, sube el peso cuando llegues al máximo de repeticiones con buena técnica.
Plan de ejemplo
Día 1
- Sentadilla goblet · 3 series × 12 reps
- Press de pecho en suelo · 3 series × 10 reps
- Remo con mancuerna · 3 series × 10 reps
- Elevaciones laterales · 3 series × 15 reps
Día 2
- Peso muerto rumano con mancuernas · 3 series × 10 reps
- Press militar con mancuernas · 3 series × 10 reps
- Zancadas con mancuernas · 3 series × 10 reps
- Curl de bíceps · 3 series × 12 reps
Día 3
- Sentadilla goblet · 4 series × 10 reps
- Remo con mancuerna · 3 series × 12 reps
- Extensión de tríceps · 3 series × 12 reps
- Plancha · 3 series × 40 s
Consejos clave
- Elige un peso con el que las últimas 2 repeticiones cuesten, pero sin perder la técnica.
- Controla la bajada: 2 o 3 segundos en cada repetición.
- Si solo tienes un par de mancuernas, haz las repeticiones más lentas para aumentar la dificultad.
Preguntas frecuentes
¿Qué peso de mancuernas comprar para empezar?
Depende de tu fuerza. Las mancuernas ajustables son la mejor inversión porque crecen contigo.
¿Se puede ganar músculo solo con mancuernas?
Sí, siempre que vayas aumentando el peso o las repeticiones con el tiempo.
Crear mi plan personalizado gratis
Responde 11 preguntas y recibe tu rutina semanal, tus calorías y demostraciones de cada ejercicio.
Crear mi plan gratisInformación general: no sustituye el consejo de un profesional de la salud.