Extensión de tríceps
Codos apuntando al techo.
Músculos que trabaja · Principales
Tríceps
Material
Mancuernas
Actualizado: 26 de septiembre de 2026
Cómo hacerlo paso a paso
- Sostén una mancuerna con las dos manos por encima de la cabeza.
- Deja los codos apuntando al techo y cerca de la cabeza.
- Baja la mancuerna por detrás de la cabeza doblando solo los codos.
- Estira los brazos para volver arriba.
Errores comunes
- Abrir los codos.
- Arquear la espalda.
- Mover los hombros en lugar de los codos.
Series y repeticiones según tu objetivo
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder grasa | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganar músculo | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Estar en forma | 3 | 10–12 | 60 s |
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