Press militar con mancuernas
Aprieta el abdomen, no arquees la espalda.
Músculos que trabaja · Principales
Deltoides anteriorDeltoides lateral
Secundarios
TrícepsAbdomen
Material
Mancuernas
Actualizado: 26 de septiembre de 2026
Cómo hacerlo paso a paso
- Párate o siéntate con una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros.
- Aprieta el abdomen y los glúteos.
- Empuja las mancuernas hacia arriba hasta casi estirar los brazos.
- Baja controlando hasta la altura de los hombros.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar.
- Usar impulso con las piernas.
- Bajar solo hasta la mitad.
Series y repeticiones según tu objetivo
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder grasa | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganar músculo | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Estar en forma | 3 | 10–12 | 60 s |
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