Entrenamiento personalizado online, hecho para tu cuerpo y tu tiempo
Responde 11 preguntas y recibe una rutina de ejercicios personalizada, un calendario semanal y tus calorías diarias. En casa sin equipo, con mancuernas o en el gimnasio.
Crear mi plan gratisEmpezar no requiere tarjeta. Solo para mayores de 18 años.
Recursos gratis
Empieza hoy, sin registrarte.
Entrenamiento del día
Uno nuevo cada día, sin equipo, de unos 20 minutos.
Calendario del mes
Los entrenamientos de todo el mes para organizar tu semana.
Rutinas por objetivo
Planes de ejemplo para entrenar en casa, con mancuernas o en el gimnasio.
Preparación por deporte
Fuerza y prevención de lesiones para fútbol, pádel, tenis y más.
Movimiento y salud
Guías para moverte con dolor, antes o después de una cirugía y entrenamiento adaptado.
Calculadoras
Calorías, IMC, proteína y frecuencia cardíaca en segundos.
Guía de ejercicios
Cómo hacer cada ejercicio bien, paso a paso.
🎓 Mini cursos de 7 días
Aprende y entrena a tu ritmo con cursos cortos: glúteos, abdomen, espalda, culturismo natural, menopausia y más. Pago único, sin suscripción y sin hacer el test.
Glúteos en 7 días
Una sesión corta por día y lo que hace falta saber para fortalecer y dar forma a los glúteos en casa.
Abdomen fuerte y cintura
Siete días para entrenar el abdomen de forma segura y entender qué funciona de verdad para la cintura.
Hipertrofia natural
Lo esencial para ganar músculo sin atajos, más el programa Culturismo natural de 12 semanas dentro de tu plan.
➕ Incluye el programa Culturismo natural de 12 semanas
Espalda fuerte en 7 días
Una sesión corta y una idea práctica por día para fortalecer los músculos que sostienen la columna.
Definición sin perder músculo
Cómo bajar grasa conservando el músculo, más el programa Definición de 8 semanas dentro de tu plan.
➕ Incluye el programa Definición de 8 semanas
Postura y cuello sin tensión
Siete días para aliviar la tensión de pasar muchas horas sentado y con pantallas, con movimientos simples y cortos.
Brazos y hombros grandes
Todo sobre bíceps, tríceps y hombros, más el programa Especialización de brazos de 6 semanas dentro de tu plan.
➕ Incluye el programa Especialización de brazos de 6 semanas
Bajo en carbohidratos sin sufrir
Siete días para aprender a comer sin azúcares ni harinas, con comida real y sin pasar hambre.
Comer sin ansiedad
Siete días para entender el hambre, ordenar las comidas y dejar de pelear con la comida.
Menopausia activa
Siete días de fuerza, hábitos y alimentación para transitar la menopausia con energía y huesos fuertes.
Tu primera competencia natural
Guía de 7 días para prepararte para subir al escenario en culturismo natural, con seguridad y sin atajos.
Hábitos que se sostienen
Siete días con una idea simple y una acción concreta por día para que entrenar deje de depender de las ganas.
Precio en dólares como referencia: al pagar lo ves en tu moneda (pesos, reales, euros…). Pagás con Mercado Pago o PayPal.
Por qué Elegí Entrenar
Sin letra chica
Cancelas en un toque, sin llamadas ni formularios. Precios claros en tu moneda y sin cobros sorpresa.
Seguridad primero
Tu plan se adapta a tu edad, tu peso y tus limitaciones. Si algo te duele, lo ajustamos y te sugerimos consultar.
Alimentación con criterio
Platos nutritivos y económicos con ingredientes fáciles de conseguir donde vives, adaptados a tu plan, a lo que comes y a tu salud.
Un plan que evoluciona
Cada semana nos cuentas cómo te fue y el plan se ajusta solo: ni aburrido ni imposible.
Detrás de Elegí Entrenar
Soy Gabriel Garcete Denis. Antes de crear esta app formé el grupo CEP (Centro de Entrenadores Personales) y después el Grupo Conatus, con una idea que me acompaña desde siempre: la salud lleva a la belleza, y la belleza lleva a la salud. Elegí Entrenar lleva esa forma de entrenar a tu celular: planes que se adaptan a tu cuerpo, sin promesas mágicas.
Cómo funciona
Cuéntanos tu objetivo
Perder grasa, ganar músculo, tonificar o ponerte en forma. También tu nivel, dónde entrenas y cuánto tiempo tienes.
Recibe tu plan
Elegí Entrenar arma tu rutina semanal con series, repeticiones y descansos adaptados a tu experiencia, y calcula tus calorías y macros.
Entrena guiado
Cada ejercicio tiene una demostración animada, temporizador de descanso y registro de tu progreso.
Qué incluye tu plan
Rutina semanal personalizada
De 2 a 6 días por semana y sesiones de 20 a 60 minutos. Cuerpo completo, torso y pierna o empuje, tirón y pierna según tu disponibilidad.
Demostración de cada ejercicio
Animaciones de la técnica e indicaciones claras para hacerlo bien desde el primer día.
Calorías y macros
Estimación de tus calorías diarias con la fórmula Mifflin-St Jeor, con proteína, grasas y carbohidratos según tu objetivo.
Seguimiento de progreso
Registra tu peso, mira la gráfica hacia tu meta y guarda el historial de entrenamientos en todos tus dispositivos.
Un plan para cada objetivo
Rutina para bajar de peso
Déficit calórico moderado y entrenamiento de fuerza para perder grasa sin perder músculo.
Rutina para ganar masa muscular
Más volumen, rangos de 8 a 12 repeticiones y descansos más largos para ganar fuerza.
Rutina para tonificar
Entrenamiento de fuerza y acondicionamiento para definir y mejorar tu forma.
Ponerte en forma
Una base de fuerza y cardio para tener más energía y salud en el día a día.
Entrena donde quieras
Rutina en casa sin equipo
Sentadillas, flexiones, zancadas, planchas y más, solo con tu peso corporal.
En casa con mancuernas
Sentadilla goblet, press militar, remo y peso muerto rumano con un par de mancuernas.
En el gimnasio
Press banca, sentadilla con barra, jalón al pecho, prensa y trabajo en poleas.
Precio
Crear tu plan y hacer el entreno del día es gratis. Premium desbloquea la semana completa, la nutrición y el seguimiento desde 1,15 US$ por semana, con pago en tu moneda mediante tarjeta, PayPal o Mercado Pago. Cancela cuando quieras. Garantía de 14 días y precio congelado mientras sigas suscrito.
Crear mi plan gratisPreguntas frecuentes
¿Qué es un plan de entrenamiento personalizado?
Es una rutina diseñada según tu objetivo, tu nivel, el equipo que tienes y el tiempo disponible, en lugar de una rutina genérica igual para todos.
¿Puedo entrenar en casa sin equipo?
Sí. Si eliges entrenar en casa sin equipo, todos los ejercicios usan solo tu peso corporal y un espacio pequeño.
¿Sirve para bajar de peso?
Sí. El plan para perder grasa combina entrenamiento de fuerza con un déficit calórico moderado y seguro, con un mínimo de calorías que nunca se rebasa.
¿Cuántos días a la semana tengo que entrenar?
Tú lo eliges: de 2 a 6 días. El plan reparte los grupos musculares según los días que tengas.
¿Elegí Entrenar sustituye a un médico o entrenador certificado?
No. Elegí Entrenar ofrece información general. Consulta a un médico antes de empezar, sobre todo si tienes alguna condición de salud, lesión o estás embarazada.
¿En qué idioma y moneda puedo usarlo?
En tu idioma y en la moneda que prefieras. Elegí Entrenar se usa en todo el mundo: detecta tu idioma y tu moneda local, y puedes cambiar ambos cuando quieras. Pagas con tarjeta, débito bancario o PayPal (y con Mercado Pago en Argentina).