Zancadas con mancuernas
Paso largo, rodilla delantera sobre el tobillo.
Músculos que trabaja · Principales
CuádricepsGlúteos
Secundarios
IsquiotibialesAbdomen
Material
Mancuernas
Actualizado: 26 de septiembre de 2026
Cómo hacerlo paso a paso
- Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos a los costados.
- Da un paso largo hacia adelante.
- Baja hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo, con la rodilla de adelante sobre el tobillo.
- Empuja con el talón de adelante para volver y alterna.
Errores comunes
- Usar un peso que te hace perder el equilibrio.
- Inclinar el torso.
- Dar pasos cortos.
Series y repeticiones según tu objetivo
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder grasa | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganar músculo | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Estar en forma | 3 | 10–12 | 60 s |
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