Sentadilla goblet
Mancuerna o pesa rusa pegada al pecho, codos entre las rodillas.
Músculos que trabaja · Principales
CuádricepsGlúteos
Secundarios
AbdomenEspalda alta
Material
Mancuernas
Actualizado: 26 de septiembre de 2026
Cómo hacerlo paso a paso
- Sostén una mancuerna en vertical o una pesa rusa pegada al pecho, con las dos manos.
- Párate con los pies al ancho de los hombros o un poco más.
- Baja con el pecho alto hasta que los codos queden entre las rodillas.
- Sube empujando el suelo con todo el pie.
Errores comunes
- Separar la mancuerna del pecho.
- Dejar que las rodillas se vayan hacia adentro.
- Levantar los talones.
Series y repeticiones según tu objetivo
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder grasa | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganar músculo | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Estar en forma | 3 | 10–12 | 60 s |
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