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Preparación física para pádel
El pádel exige desplazamientos cortos, giros de tronco, golpes por encima de la cabeza y reacción rápida. Una buena preparación física te ayuda a rendir más y a reducir el riesgo de lesiones, que en este deporte suelen afectar el codo, el hombro, los gemelos y la espalda baja.
Este plan suma 2 días por semana a tus entrenamientos del deporte: uno de fuerza y otro de potencia, agilidad y prevención. En temporada de competencia, baja el volumen para llegar descansado a los partidos.
Plan de ejemplo
Sesión 1
- Sentadilla goblet · 3 series × 10 reps
- Remo con mancuerna · 3 series × 10 reps
- Face pull · 3 series × 15 reps
- Plancha lateral · 2 series × 30 s
Sesión 2
- Desplazamientos laterales con pasos cortos · 4 series × 20 s
- Rotación de tronco con banda elástica · 3 series × 10 reps
- Elevación de talones con apoyo · 3 series × 15 reps
- Reacción: salir a una señal hacia adelante o al costado
Consejos clave
- Calienta siempre 10 minutos con movilidad y trote suave.
- Deja al menos 48 horas entre la sesión de fuerza y un partido.
- Si tienes una lesión, consulta con un kinesiólogo deportivo antes de seguir este plan.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos días por semana hacer preparación física para pádel?
Dos días suelen ser suficientes, sumados a los entrenamientos del deporte. En temporada, uno o dos más livianos.
¿La fuerza me va a hacer más lento en el pádel?
No: bien programada, la fuerza mejora la potencia, la velocidad y la resistencia a las lesiones.
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Crear mi plan gratisInformación general: no sustituye el consejo de un profesional de la salud.