Plancha lateral
Cadera alta; cambia de lado a mitad.
Músculos que trabaja · Principales
OblicuosAbdomen
Secundarios
GlúteosDeltoides lateral
Material
Sin material
Actualizado: 26 de septiembre de 2026
Cómo hacerlo paso a paso
- Acuéstate de lado y apoya el antebrazo con el codo debajo del hombro.
- Pon un pie sobre el otro, o apoya la rodilla de abajo para hacerlo más fácil.
- Eleva la cadera hasta formar una línea recta.
- Mantén la posición y cambia de lado a mitad del tiempo.
Errores comunes
- Dejar caer la cadera.
- Rotar el pecho hacia el suelo.
- Apoyar el codo lejos del hombro.
Series y repeticiones según tu objetivo
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder grasa | 2 | 30–50 s | 30 s |
| Ganar músculo | 3 | 30–50 s | 30 s |
| Tonificar | 2 | 30–50 s | 30 s |
| Estar en forma | 2 | 30–50 s | 30 s |
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