Face pull
Tira de la cuerda hacia la frente, codos altos.
Músculos que trabaja · Principales
Deltoides posteriorEspalda alta
Secundarios
Deltoides lateral
Material
Gimnasio
Actualizado: 26 de septiembre de 2026
Cómo hacerlo paso a paso
- Coloca la polea a la altura de la cara con una cuerda.
- Agarra la cuerda con las palmas hacia abajo y da un paso atrás.
- Tira hacia la frente separando las manos, con los codos altos.
- Vuelve lento.
Errores comunes
- Bajar los codos.
- Usar demasiado peso.
- Echar el cuerpo hacia atrás.
Series y repeticiones según tu objetivo
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder grasa | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganar músculo | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Estar en forma | 3 | 10–12 | 60 s |
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Crear mi plan gratisEsta guía es información general. Si sientes dolor, mareo o falta de aire, detente. Consulta a un profesional de la salud antes de empezar, sobre todo si tienes lesiones o alguna condición médica.