خطة تمارين شخصية مصمّمة لجسمك ووقتك
أجب عن 11 سؤالًا واحصل على برنامج تمارين مخصّص وجدول أسبوعي وسعراتك الحرارية اليومية. في المنزل بدون معدات أو بالدمبلز أو في النادي.
أنشئ خطتي مجانًالا حاجة لبطاقة للبدء. للبالغين من 18 عامًا فما فوق.
🎓 دورات قصيرة من 7 أيام
تعلّم وتمرّن بإيقاعك مع دورات قصيرة: الأرداف والبطن والظهر وكمال الأجسام الطبيعي وانقطاع الطمث وغيرها. دفعة واحدة دون اشتراك ودون اختبار.
الأرداف في 7 أيام
جلسة قصيرة كل يوم وكل ما تحتاج معرفته لتقوية الأرداف وتشكيلها في المنزل.
التضخيم الطبيعي
الأساسيات لبناء العضلات دون طرق مختصرة، مع برنامج كمال الأجسام الطبيعي لمدة 12 أسبوعًا داخل خطتك.
➕ يتضمن برنامج كمال الأجسام الطبيعي لمدة 12 أسابيع
ظهر قوي في 7 أيام
جلسة قصيرة وفكرة عملية كل يوم لتقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري.
التنشيف دون خسارة العضلات
كيف تخسر الدهون مع الحفاظ على العضلات، مع برنامج التنشيف لمدة 8 أسابيع داخل خطتك.
➕ يتضمن برنامج التنشيف لمدة 8 أسابيع
وضعية سليمة ورقبة بلا توتر
سبعة أيام لتخفيف توتر الجلوس الطويل أمام الشاشات، بحركات بسيطة وقصيرة.
ذراعان وكتفان أكبر
كل شيء عن البايسبس والترايسبس والكتفين، مع برنامج تخصص الذراعين لمدة 6 أسابيع داخل خطتك.
➕ يتضمن برنامج تخصص الذراعين لمدة 6 أسابيع
قليل الكربوهيدرات دون معاناة
سبعة أيام لتتعلّم الأكل دون سكر أو دقيق، بطعام حقيقي ودون جوع.
الأكل دون قلق
سبعة أيام لفهم الجوع وتنظيم الوجبات والتوقف عن الصراع مع الطعام.
انقطاع طمث نشيط
سبعة أيام من تمارين القوة والعادات والتغذية لعبور سن انقطاع الطمث بطاقة وعظام قوية.
مسابقتك الطبيعية الأولى
دليل من 7 أيام للاستعداد لصعود مسرح كمال الأجسام الطبيعي بأمان ودون طرق مختصرة.
عادات تدوم
سبعة أيام، في كل يوم فكرة بسيطة وخطوة عملية، حتى لا يعتمد التمرين على المزاج.
الأسعار بالدولار للإرشاد: عند الدفع تراها بعملتك. الدفع عبر PayPal أو Mercado Pago.
لماذا Elegí Entrenar
بلا شروط خفية
ألغِ بلمسة واحدة دون مكالمات أو استمارات. أسعار واضحة بعملتك ودون رسوم مفاجئة.
السلامة أولًا
تتكيّف خطتك مع عمرك ووزنك وقيودك. إذا شعرت بألم نعدّلها وننصحك باستشارة مختص.
غذاء مدروس
أطباق مغذية واقتصادية بمكونات سهلة الإيجاد حيث تعيش، مكيّفة لخطتك ولنظامك الغذائي ولصحتك.
خطة تتطوّر
كل أسبوع تخبرنا كيف كان وتتعدّل الخطة تلقائيًا: لا مملة ولا مستحيلة.
من وراء Elegí Entrenar
أنا Gabriel Garcete Denis. قبل إنشاء هذا التطبيق أسّست مجموعة CEP (مركز المدربين الشخصيين) ثم مجموعة Conatus، حول فكرة رافقتني دائمًا: الصحة تقود إلى الجمال، والجمال يقود إلى الصحة. يحمل Elegí Entrenar هذه الطريقة في التدريب إلى هاتفك: خطط تتكيّف مع جسمك دون وعود سحرية.
كيف تعمل
أخبرنا بهدفك
خسارة الدهون أو بناء العضلات أو شدّ الجسم أو اللياقة العامة، إضافة إلى مستواك ومكان تمرينك ووقتك المتاح.
احصل على خطتك
تبني فيتموفنت برنامجك الأسبوعي بالمجموعات والتكرارات وفترات الراحة المناسبة لخبرتك، وتحسب سعراتك ومغذياتك.
تمرّن بإرشاد
لكل تمرين عرض توضيحي متحرك ومؤقت للراحة وتسجيل لتقدّمك.
ما تتضمّنه خطتك
برنامج أسبوعي مخصّص
من يومين إلى 6 أيام أسبوعيًا، وحصص من 20 إلى 60 دقيقة، حسب وقتك.
عرض توضيحي لكل تمرين
رسوم متحركة للتقنية وتعليمات واضحة لتؤدي التمرين بشكل صحيح من اليوم الأول.
السعرات والمغذيات الكبرى
تقدير سعراتك اليومية بمعادلة ميفلين-سانت جيور مع البروتين والدهون والكربوهيدرات حسب هدفك.
متابعة التقدّم
سجّل وزنك وتابع الرسم البياني نحو هدفك واحتفظ بسجلّ تمارينك على جميع أجهزتك.
خطة لكل هدف
برنامج لخسارة الوزن
عجز معتدل في السعرات مع تمارين القوة لخسارة الدهون لا العضلات.
برنامج لبناء العضلات
حجم تدريبي أكبر ومن 8 إلى 12 تكرارًا وراحة أطول لزيادة القوة والحجم.
برنامج لشدّ الجسم
تمارين قوة ولياقة لتحديد العضلات وتحسين القوام.
لياقة عامة
أساس من القوة والكارديو لمزيد من الطاقة والصحة اليومية.
تمرّن أينما شئت
تمارين منزلية بدون معدات
قرفصاء وضغط وطعنات وبلانك وغيرها بوزن جسمك فقط.
في المنزل مع دمبلز
قرفصاء الكأس والضغط العسكري والتجديف والرفعة الرومانية بزوج من الدمبلز.
برنامج النادي الرياضي
ضغط البنش والقرفصاء بالبار والسحب العلوي ومكبس الأرجل وتمارين الكابلات.
الأسعار
إنشاء خطتك وأداء تمرين اليوم مجاني. يفتح الاشتراك المميز الأسبوع الكامل والتغذية والمتابعة ابتداءً من 1.15 $ أسبوعيًا، بالدفع بعملتك عبر البطاقة أو PayPal. خصم حتى 35% للخطط الجماعية. يمكنك الإلغاء في أي وقت. ضمان استرداد لمدة 14 يومًا وسعر ثابت ما دمت مشتركًا.
أنشئ خطتي مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي خطة التمارين الشخصية؟
برنامج مصمّم حسب هدفك ومستواك ومعداتك ووقتك المتاح، بدلًا من برنامج واحد للجميع.
هل يمكنني التمرّن في المنزل بدون معدات؟
نعم. إذا اخترت المنزل بدون معدات، فكل التمارين بوزن الجسم فقط وفي مساحة صغيرة.
هل تساعد على خسارة الوزن؟
نعم. تجمع خطة خسارة الدهون بين تمارين القوة وعجز معتدل وآمن في السعرات، مع حدّ أدنى للسعرات لا يُتجاوز.
كم يومًا في الأسبوع يجب أن أتمرّن؟
أنت تختار: من يومين إلى 6 أيام. توزّع الخطة المجموعات العضلية على الأيام المتاحة لك.
هل تغني فيتموفنت عن الطبيب أو المدرّب المعتمد؟
لا. تقدّم فيتموفنت معلومات عامة. استشر طبيبًا قبل البدء، خاصة إن كانت لديك حالة صحية أو إصابة أو كنتِ حاملًا.
هل يمكن الاشتراك كمجموعة؟
نعم. تتيح الخطة الجماعية اشتراك حتى 10 أشخاص بخصم يصل إلى 35%، ولكل شخص حسابه وخطته.