Un programme d'entraînement personnalisé, pensé pour ton corps et ton emploi du temps
Réponds à 11 questions et reçois un programme de musculation sur mesure, un planning hebdomadaire et tes calories quotidiennes. À la maison sans matériel, avec des haltères ou en salle.
Créer mon programme gratuitAucune carte bancaire pour commencer. Réservé aux 18 ans et plus.
🎓 Mini-cours de 7 jours
Apprends et entraîne-toi à ton rythme avec des cours courts : fessiers, abdos, dos, bodybuilding naturel, ménopause et plus. Paiement unique, sans abonnement ni questionnaire.
Fessiers en 7 jours
Une séance courte par jour et l’essentiel pour renforcer et galber les fessiers à la maison.
Abdos solides et taille
Sept jours pour entraîner tes abdos en sécurité et comprendre ce qui marche vraiment pour la taille.
Hypertrophie naturelle
L’essentiel pour prendre du muscle sans raccourcis, plus le programme Bodybuilding naturel de 12 semaines dans ton plan.
➕ Inclut le programme Bodybuilding naturel de 12 semaines
Un dos solide en 7 jours
Une séance courte et une idée pratique par jour pour renforcer les muscles qui soutiennent la colonne.
Sèche sans perdre de muscle
Comment perdre du gras en gardant le muscle, plus le programme Sèche de 8 semaines dans ton plan.
➕ Inclut le programme Sèche de 8 semaines
Posture et nuque sans tension
Sept jours pour soulager les tensions des longues heures assis et devant les écrans, avec des mouvements simples et courts.
Des bras et des épaules plus gros
Tout sur les biceps, les triceps et les épaules, plus le programme Spécialisation bras de 6 semaines dans ton plan.
➕ Inclut le programme Spécialisation bras de 6 semaines
Pauvre en glucides, sans souffrir
Sept jours pour apprendre à manger sans sucre ni farine, avec de vrais aliments et sans avoir faim.
Manger sans anxiété
Sept jours pour comprendre la faim, organiser ses repas et arrêter de se battre avec la nourriture.
Ménopause active
Sept jours de renforcement, d’habitudes et d’alimentation pour traverser la ménopause avec énergie et des os solides.
Ta première compétition naturelle
Un guide de 7 jours pour se préparer à monter sur scène en bodybuilding naturel, en sécurité et sans raccourcis.
Des habitudes qui tiennent
Sept jours avec une idée simple et une action concrète par jour pour que l’entraînement ne dépende plus de la motivation.
Prix en dollars à titre indicatif : au paiement, tu les vois dans ta devise. Paiement par PayPal ou Mercado Pago.
Pourquoi Elegí Entrenar
Pas de petits caractères
Résilie en un geste, sans appel ni formulaire. Des prix clairs dans ta devise et aucun prélèvement surprise.
La sécurité d'abord
Ton programme s'adapte à ton âge, ton poids et tes limitations. Si quelque chose fait mal, on l'ajuste et on te conseille de consulter.
Une alimentation réfléchie
Des plats nutritifs et économiques, avec des ingrédients faciles à trouver près de chez toi, adaptés à ton programme, à ton alimentation et à ta santé.
Un programme qui évolue
Chaque semaine tu nous dis comment ça s'est passé et le programme s'ajuste : ni ennuyeux ni impossible.
Derrière Elegí Entrenar
Je suis Gabriel Garcete Denis. Avant de créer cette app, j'ai fondé le CEP (Centre d'entraîneurs personnels) puis le Grupo Conatus, autour d'une idée qui m'accompagne depuis toujours : la santé mène à la beauté, et la beauté mène à la santé. Elegí Entrenar apporte cette façon de s'entraîner sur ton téléphone : des programmes qui s'adaptent à ton corps, sans promesses magiques.
Comment ça marche
Indique ton objectif
Perdre du gras, prendre du muscle, te tonifier ou retrouver la forme. Ton niveau, ton lieu d'entraînement et ton temps disponible aussi.
Reçois ton programme
Elegí Entrenar construit ta semaine avec séries, répétitions et repos adaptés à ton expérience, et calcule tes calories et macros.
Entraîne-toi guidé
Chaque exercice a une démonstration animée, un minuteur de repos et un suivi de tes progrès.
Ce que comprend ton programme
Programme hebdomadaire sur mesure
De 2 à 6 séances par semaine, de 20 à 60 minutes. Full body, haut/bas du corps ou push/pull/legs selon tes disponibilités.
Une démonstration par exercice
Des animations de la technique et des consignes claires pour bien faire dès le premier jour.
Calories et macros
Tes besoins caloriques estimés avec la formule de Mifflin-St Jeor, avec protéines, lipides et glucides selon ton objectif.
Suivi des progrès
Note ton poids, suis la courbe vers ton objectif et retrouve l'historique de tes séances sur tous tes appareils.
Un programme pour chaque objectif
Programme pour perdre du poids
Un déficit calorique modéré et du renforcement musculaire pour perdre du gras, pas du muscle.
Programme de prise de masse
Plus de volume, 8 à 12 répétitions et des repos plus longs pour gagner en force et en volume.
Programme pour se tonifier
Renforcement et cardio pour te dessiner et améliorer ta silhouette.
Retrouver la forme
Une base de force et de cardio pour plus d'énergie et de santé au quotidien.
Entraîne-toi où tu veux
Sport à la maison sans matériel
Squats, pompes, fentes, gainage et plus, uniquement au poids du corps.
À la maison avec haltères
Goblet squat, développé militaire, rowing et soulevé de terre roumain avec une paire d'haltères.
Programme en salle
Développé couché, squat à la barre, tirage vertical, presse et exercices à la poulie.
Tarifs
Créer ton programme et faire la séance du jour est gratuit. Premium débloque la semaine complète, la nutrition et le suivi à partir de 1,06 € par semaine, payable dans ta devise par carte ou PayPal. Offres groupe jusqu'à −35 %. Résiliable à tout moment. Garantie satisfait ou remboursé de 14 jours et prix bloqué tant que tu restes abonné.
Créer mon programme gratuitQuestions fréquentes
Qu'est-ce qu'un programme d'entraînement personnalisé ?
Un programme conçu selon ton objectif, ton niveau, ton matériel et ton temps disponible, plutôt qu'une routine identique pour tout le monde.
Puis-je m'entraîner à la maison sans matériel ?
Oui. Si tu choisis la maison sans matériel, tous les exercices se font au poids du corps dans un petit espace.
Est-ce efficace pour perdre du poids ?
Oui. Le programme perte de gras associe renforcement musculaire et déficit calorique modéré et sûr, avec un minimum de calories jamais dépassé.
Combien de jours par semaine faut-il s'entraîner ?
C'est toi qui choisis : de 2 à 6 jours. Le programme répartit les groupes musculaires selon tes jours disponibles.
Elegí Entrenar remplace-t-il un médecin ou un coach diplômé ?
Non. Elegí Entrenar fournit des informations générales. Consulte un médecin avant de commencer, surtout en cas de problème de santé, de blessure ou de grossesse.
Peut-on s'abonner à plusieurs ?
Oui. L'offre groupe permet d'abonner jusqu'à 10 personnes avec jusqu'à 35 % de réduction. Chacun a son propre compte et son propre programme.