Flexión pike
Cadera alta, lleva la cabeza hacia el suelo.
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Espalda altaAbdomen
Material
Sin material
Actualizado: 26 de septiembre de 2026
Cómo hacerlo paso a paso
- Colócate en posición de flexión y lleva la cadera hacia arriba formando una V invertida.
- Deja las manos al ancho de los hombros y la cabeza entre los brazos.
- Dobla los codos para llevar la cabeza hacia el suelo, un poco por delante de las manos.
- Empuja para volver arriba.
Errores comunes
- Bajar la cadera y convertirla en una flexión normal.
- Abrir mucho los codos.
- Apoyar la cabeza en el suelo con peso.
Series y repeticiones según tu objetivo
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder grasa | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganar músculo | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Estar en forma | 3 | 10–12 | 60 s |
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