Press banca
Escápulas juntas, pies firmes en el suelo.
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Material
Gimnasio
Actualizado: 26 de septiembre de 2026
Cómo hacerlo paso a paso
- Acuéstate en el banco con los ojos debajo de la barra y los pies firmes en el suelo.
- Junta las escápulas y agarra la barra un poco más abierto que los hombros.
- Baja la barra controlando hasta la parte media del pecho.
- Empuja hacia arriba. Con peso alto, usa un ayudante o los seguros.
Errores comunes
- Rebotar la barra en el pecho.
- Despegar la cadera del banco.
- Abrir los codos a 90°.
Series y repeticiones según tu objetivo
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder grasa | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganar músculo | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Estar en forma | 3 | 10–12 | 60 s |
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Crear mi plan gratisEsta guía es información general. Si sientes dolor, mareo o falta de aire, detente. Consulta a un profesional de la salud antes de empezar, sobre todo si tienes lesiones o alguna condición médica.