Inicio › Rutinas › Caminata japonesa: el método de intervalos 3 + 3
Caminata japonesa: el método de intervalos 3 + 3
La caminata japonesa, o caminata por intervalos, se basa en investigaciones de la Universidad de Shinshu, en Japón. La idea es simple: alternar 3 minutos caminando rápido, a un ritmo que te cueste hablar, con 3 minutos a paso tranquilo.
Se repite 5 veces, unos 30 minutos en total, al menos 4 días por semana. Es una forma de subir la intensidad de la caminata sin necesidad de correr, así que sirve para muchas edades.
Plan de ejemplo
Sesión 1
- Caminar suave para calentar · 1 series × 3 min
- 3 min paso rápido + 3 min paso suave · 5 series × 6 min
- Estirar piernas al terminar
Consejos clave
- En los tramos rápidos deberías poder decir frases cortas, pero no conversar cómodo.
- Mueve los brazos: ayuda a acelerar el paso.
- Si tienes problemas de corazón o presión, consulta con tu médico antes de subir la intensidad.
Preguntas frecuentes
¿La caminata japonesa sirve para bajar de peso?
Suma gasto calórico y mejora la resistencia. Para bajar de peso, combínala con una alimentación adecuada.
¿Puedo hacerla en cinta?
Sí: sube la velocidad en los tramos rápidos y bájala en los suaves.
Crear mi plan personalizado gratis
Responde 11 preguntas y recibe tu rutina semanal, tus calorías y demostraciones de cada ejercicio.
Crear mi plan gratisInformación general: no sustituye el consejo de un profesional de la salud.