Peso muerto rumano con barra
Barra rozando las piernas, espalda neutra.
Músculos que trabaja · Principales
IsquiotibialesGlúteos
Secundarios
Zona lumbarEspalda alta
Material
Gimnasio
Actualizado: 26 de septiembre de 2026
Cómo hacerlo paso a paso
- Sostén la barra delante de los muslos con las manos al ancho de los hombros.
- Dobla un poco las rodillas y mantenlas fijas.
- Lleva la cadera hacia atrás con la barra rozando las piernas y la espalda neutra.
- Baja hasta sentir los isquiotibiales y sube empujando la cadera.
Errores comunes
- Redondear la espalda.
- Alejar la barra del cuerpo.
- Bajar más allá de tu flexibilidad.
Series y repeticiones según tu objetivo
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder grasa | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganar músculo | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Estar en forma | 3 | 10–12 | 60 s |
Ejercicios relacionados
Tu plan con Peso muerto rumano con barra, a tu medida
Responde 11 preguntas y recibe un plan semanal con series, descansos y calorías pensados para ti.
Crear mi plan gratisEsta guía es información general. Si sientes dolor, mareo o falta de aire, detente. Consulta a un profesional de la salud antes de empezar, sobre todo si tienes lesiones o alguna condición médica.