Buenos días sin peso
Espalda recta, lleva la cadera hacia atrás.
Músculos que trabaja · Principales
IsquiotibialesGlúteos
Secundarios
Zona lumbar
Material
Sin material
Actualizado: 26 de septiembre de 2026
Cómo hacerlo paso a paso
- Párate con los pies al ancho de la cadera y las manos detrás de la cabeza o cruzadas en el pecho.
- Dobla un poco las rodillas y mantenlas así.
- Lleva la cadera hacia atrás e inclina el torso con la espalda recta hasta sentir estiramiento en la parte de atrás de los muslos.
- Vuelve arriba empujando la cadera hacia adelante.
Errores comunes
- Redondear la espalda.
- Doblar mucho las rodillas y convertirlo en sentadilla.
- Bajar más de lo que tu flexibilidad permite.
Series y repeticiones según tu objetivo
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder grasa | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganar músculo | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Estar en forma | 3 | 10–12 | 60 s |
Ejercicios relacionados
Tu plan con Buenos días sin peso, a tu medida
Responde 11 preguntas y recibe un plan semanal con series, descansos y calorías pensados para ti.
Crear mi plan gratisEsta guía es información general. Si sientes dolor, mareo o falta de aire, detente. Consulta a un profesional de la salud antes de empezar, sobre todo si tienes lesiones o alguna condición médica.