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Frecuencia cardíaca máxima y zonas de entrenamiento
La frecuencia cardíaca máxima es el número más alto de latidos por minuto que alcanza tu corazón en un esfuerzo máximo. Usamos la fórmula de Tanaka (208 − 0,7 × edad), más precisa que la clásica 220 − edad.
Con ella calculamos 5 zonas: de la 1 (muy suave, recuperación) a la 5 (máximo esfuerzo). Para mejorar la resistencia y quemar grasa, la mayor parte del cardio suele hacerse en la zona 2.
Preguntas frecuentes
¿Es exacta la frecuencia cardíaca máxima calculada?
Es una estimación: la real puede variar unos 10 latidos arriba o abajo. Una prueba de esfuerzo con un médico da el valor exacto.
¿Qué es la zona 2?
Una intensidad suave en la que puedes hablar con frases cortas. Es la base para mejorar la resistencia.
¿Sirve si tomo medicación para el corazón?
No. Algunos medicamentos cambian la frecuencia cardíaca: tu médico debe indicarte tus zonas.
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Crear mi plan gratisInformación general: no sustituye el consejo de un profesional de la salud.