Inicio › Calculadoras › Calculadora de 1RM: tu repetición máxima
Calculadora de 1RM: tu repetición máxima
La repetición máxima (1RM) es el mayor peso que podrías levantar una sola vez en un ejercicio. Probarla de verdad es exigente y tiene riesgo, por eso lo habitual es estimarla a partir de una serie de varias repeticiones.
Usamos la fórmula de Epley, una de las más utilizadas, que funciona mejor con series de 1 a 10 repeticiones. Con tu 1RM estimado calculamos los pesos para trabajar al 90, 80 y 70 %.
Preguntas frecuentes
¿Es seguro probar mi 1RM real?
Solo con experiencia, buena técnica, calentamiento y alguien que te asista. Para la mayoría, la estimación es suficiente y más segura.
¿Para qué sirve conocer mi 1RM?
Para elegir el peso adecuado según tu objetivo: alrededor del 80–90 % para fuerza y del 65–80 % para ganar músculo.
¿Por qué con muchas repeticiones es menos exacta?
Con más de 10 repeticiones influye mucho la resistencia de cada persona, y la fórmula pierde precisión.
Crear mi plan personalizado gratis
Responde 11 preguntas y recibe tu rutina semanal, tus calorías y demostraciones de cada ejercicio.
Crear mi plan gratisInformación general: no sustituye el consejo de un profesional de la salud.